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Diez consejos para despegarte del mvil sin necesidad de instalar ninguna app

Actualizado

La procrastinacin, aquel arte de posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo. Una habilidad que desayuda y de la que es parte, y a veces culpable, el telfono mvil. Cinco minutos entre tarea y tarea, los tres minutos en los que se calienta el t en el microondas que se convierten en ms de media hora deslizando la pantalla, viendo vdeos de apenas 30 segundos uno tras otro.

Si no es TikTok, Facebook o Instagram, son los mensajes de WhatsApp. Ninguno lo suficientemente importante como para postergar la vida en s misma, los quehaceres diarios. Un «Hola, buenos das», la dcima foto de la mascota en la misma posicin, una gracieja del poltico de turno. Hbitos que nos mantienen todo el da pegados al aparato como si fuera una extensin misma del cuerpo.

En la bsqueda de un equilibrio ms saludable en el uso del telfono mvil, es fundamental adoptar una serie de estrategias y cambios en el comportamiento diario. El primer paso es la autoevaluacin, un proceso de reflexin consciente sobre el uso actual del mvil. Esta autoevaluacin implica no solo cuantificar el tiempo dedicado al telfono, sino tambin una reflexin crtica sobre las aplicaciones que se utilizan con mayor frecuencia y la necesidad real de su uso. Es importante reconocer las que consumen ms tiempo y cuestionar su valor en nuestra vida cotidiana.

Observa el tiempo que pasas en cada app

La mayora de los telfonos inteligentes modernos ofrecen herramientas integradas que permiten monitorizar el uso de las aplicaciones, proporcionando as una base slida para esta autoevaluacin, por lo que no necesitar instalar ninguna app para ver estos datos. Dentro de ajustes busca tiempo de actividad o bienestar digital, para ver en grficos el tiempo que dedicas tanto de uso total del mvil como a cada aplicacin.

Utiliza el modo avin

Otra buena estrategia para reducir el tiempo que se est pegado al mvil es la implementacin del ‘modo avin’ en momentos especficos del da. Esta funcionalidad, tradicionalmente utilizada durante los vuelos, puede ser una excelente herramienta para reducir las distracciones y mejorar la concentracin. Activar el modo avin durante las horas de trabajo, estudio, o en momentos de ocio y relajacin, ayuda a evitar la tentacin constante de revisar el telfono. Este mtodo es especialmente efectivo durante la noche, para mejorar la calidad del sueo, no ya por la influencia de la luz azul en los ciclos de sueo, algo que todava no ha quedado claro que sea negativo, sino por el simple hecho de evitar distracciones y sobresaltos a la hora de dormir.

Establece zonas libres de mviles

La creacin de zonas libres de mviles en el hogar y el lugar de trabajo es otro mtodo efectivo. Establecer reas especficas donde el uso del mvil est prohibido puede ayudar a fomentar hbitos ms saludables y a mejorar la calidad de las interacciones personales y profesionales. Estas zonas pueden incluir la mesa de comedor, donde la presencia de telfonos puede interrumpir las comidas en familia, o el rea de trabajo, donde el mvil puede distraer de las tareas importantes.

Realiza una desintoxicacin digital

La prctica de una desconexin planificada de vez en cuando tambin es beneficiosa. Se trata de desconectar por completo de los dispositivos mviles y otras pantallas durante un perodo de tiempo concreto como puede ser un da a la semana, un fin de semana al mes, o durante las vacaciones. Este perodo no solo proporciona un descanso mental y emocional, sino que tambin ofrece la oportunidad de reconectar con uno mismo y con los dems de una manera ms significativa y sin distracciones.

Llamadas frente a mensajes

Optar por llamadas telefnicas en lugar de mensajes de texto para ciertas comunicaciones puede reducir significativamente el tiempo dedicado al mvil. Una llamada telefnica rpida a menudo puede resolver cuestiones que de otra manera requeriran un prolongado intercambio de mensajes de texto y adems, el estar pendiente de la respuesta, mientras que igual con una llamada breve la consulta quedaba realizada.

Establece horarios

En el entorno laboral, dejar el mvil fuera del alcance si no es esencial para el trabajo es una estrategia efectiva. Si se espera una llamada importante, se puede poner el mvil en silencio con vibracin y revisarlo solo durante los descansos. Esto ayuda a mantener el enfoque en las tareas sin caer en la tentacin de revisarlo constantemente. Es un buen hbito, al igual que marcas un horario para contestar a correos electrnicos en el trabajo.

Modo no molestar

El uso del modo ‘No Molestar’ o del modo avin durante las horas de trabajo permite utilizar el mvil solo cuando sea imprescindible y evita distracciones innecesarias. Adems, establecer horarios y lmites para el uso del mvil en el trabajo y respetar esos lmites es fundamental. Esto puede incluir establecer un horario especfico para revisar correos electrnicos, redes sociales y noticias.

Alternativas al mvil

Buscar alternativas al uso del mvil durante el trabajo, como conversar con un colega, tomar un descanso para tomar caf o estirar las piernas, ofrece oportunidades para relajarse y socializar. Aprovechar los descansos para actividades que disfrutes, como leer un libro o meditar, tambin es una manera de desconectarse del mvil y reconectarse consigo mismo. Reemplazar el uso del mvil durante tiempos de espera con otras actividades, como la lectura, es otra manera efectiva de reducir el uso del mvil. Por ejemplo, llevar un libro para leer mientras se espera el autobs o en una sala de espera puede ser una alternativa que adems se va reforzando con el hbito, por lo que cada vez ser ms fcil no depender del telfono.

Borra aplicaciones

Realizar una limpieza de las aplicaciones en el mvil puede ser sorprendentemente liberador. Muchas veces acumulamos aplicaciones que no utilizamos, lo que no solo ocupa espacio innecesario, sino que tambin puede tentarnos a perder tiempo. Eliminar estas aplicaciones puede simplificar nuestro uso del mvil y ayudarnos a enfocarnos en las herramientas realmente tiles y as perder menos el tiempo y sortear distracciones.

Asigna un lugar al mvil

Asignar un lugar fijo en el hogar para el mvil es una tctica sencilla pero efectiva. Esto puede ser, por ejemplo, dejar el mvil cargando en una ubicacin especfica y no llevarlo constantemente consigo. Esta estrategia ayuda a evitar la tentacin de revisar constantemente el mvil y fomenta la participacin en otras actividades ms enriquecedoras